女性養生女性生理期能運動嗎?有什么注意事項

2021051817:14


女性生理期能運動嗎?答案當然是肯定的。如果不是嚴重的月經過多或功能性子宮出血,可在經期適當鍛煉。經期是女性正常的生理現象,經期適當參加體育鍛煉,可改善盆腔血液循環,減少充血Healthcare

另外,女性在身體條件允許的范圍內運動,也有一定的好處。舉例來說,腹肌和盆底肌可獲得一定的收縮和舒張活動,有利於經血排出。此外,適當的鍛煉能調節大腦的興奮和抑制過程,使心情愉快,經期不適的症狀也會消失。

女性生理期運動有什么注意事項?

女性生理期運動注意事項1:避免劇烈運動和過度振動。月經期間參加跳高、跳遠、百米賽跑、足球等運動,也不能做俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量運動,以免經期出血過多或子宮位置改變。

女性生理期運動注意事項2:避免參加各種水中運動。不要參加跳水、遊泳、水球等運動,不要洗冷水澡或用冷水洗腳,以免感染和月經失調Health & Worklife

女性生理期運動注意事項3:避免競爭激烈的比賽。經期參加這些運動容易導致內分泌功能障礙和月經失調。

女性生理期運動注意事項4:減少運動量。應該參加慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等平時經常練習的運動。

女性生理期運動注意事項5:縮短鍛煉時間。放慢速度,減少運動量,達到放松肌肉的作用Health Fitness

女性生理期運動注意事項6:掌握運動強度。有的人平時鍛煉不規律,要注意不要在生理期前突然鍛煉或突然增加鍛煉量。此時,最好保持原有的運動習慣,在基礎上減少運動強度,縮短運動時間。生理期剛過,不要馬上恢複以前的運動量。減壓康複訓練可根據個人體質,將訓練時間控制在10~30分鍾。

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